Kiitos vinkeistä!
Juuri juokseminen on saanut toisen polveni kipeytymään polven sisäreunasta, mikä on jännä juttu sillä ei juoksemine ole ennen minulle mitään erityisiä kipuja aiheuttanut. Toisaalta ennen tätä kevättä en oikein harrastanut liikuntaa muutamaan vuoteen. Olen nyt lepuuttanut jalkaani parin viikon ajan. Tänään olisi tarkoitus käydä varovaisesti kokeilemassa juoksemista, mutta varmaankin otan rauhallisesti, ettei polvi rasitu liikaa. Ajattelin kokeilla puolen tunnin kevyttä lenkkiä ja lopettaa heti, jos alkaa sattumaan tai tulee muita outoja tuntemuksia polveen.
Matala jalan kaari ja löysät nilkat ei ole mikään ideaali yhdistelmä. Juostessa kipeytyvät polvet, eivätkä mitkään kengät sovi, koska sopivat muuten hölskyvät kantapäästä. Toivottavasta ahkera jalkajumppa auttaa kumpaankin ongelmaan eikä sen aloittaminen ole minulle vielä liian myöhäistä.
Käy teetättämässä itsellesi tukipohjalliset juoksukenkiin ja osta juoksukengät, jotka ovat profiililtaan neutraalit. Ja mitä ikinä teetkään, älä luota intersportin ja muiden yleisten urheilukauppojen myyjiin. Esim. ForRunnersin myyjillä Kampissa (en tiedä mistä kaupungista olet kotoisin) on ihan oikeaa asiantuntemusta aiheesta. Sano myyjälle, että sinulla on oma pohjallinen ja sen takia haluat neutraalit kengät. Kerro myös millaisella alustalla juokset päässääntöisesti ja jos juokset vuoropäivinä esim. hiekalla ja asfaltilla, niin hommaa molemmille alustoille omat lenkkarit. Tuolla pitäisi tuo pronaatiosta johtuva polvenkipeytyminen korjautua. Pronaation huonopuolihan on se, että polven lisäksi se kipeyttää pitkässä juoksussa myös lonkan ja aiheuttaa jännetulehduksia niveliin. En suosittele lähtemään leikkimään tuon kanssa, se kengissä ja pohjallisissa "säästetty" 250€ ei enää virnuiluta siinä vaiheessa, kun olet kolmatta kertaa lääkärillä ja kuukauden putkeen sairaslomalla. Lenkkareissa kannattaa muistaa, että lenkkarit ovat yleensä tehty joustavasta ja kevyestä kankaasta, joka venyy ja muokkauttaa todella hyvin käytössä.
e: ja tiedän, ei ole helppoa myöntää itselleen, että on ostanut itselleen sopimattomat lenkkarit ja vaihtaa niitä muutaman kuukauden käytön jälkeen.
Itse salitreenistä sen verran, että etenkin kyykky ja jalkaprässitekniikat kannattaa käydä saliohjaajan kanssa alkuun läpi, sillä kyykätessä on todella helppo rikkoa selkä ja prässissä polvet. Ja alkuun kannattaa aloittaa pienillä painoilla ja tehdä pitkää sarjaa, luokkaa 3 sarjaa 20 toistoa. Sitten kun 3-4 kuukauden jälkeen tekniikka ja perusvoima on alkanut päästä kohdalleen, niin lisää painoja sen verran, että sarjat lyhenevät 15 toistoon. Noh, nämä kyllä ovat sellaisia asioita, joissa saliohjaajat neuvovat ja halvimillaan pt:n saa tekemään treeniohjelma parilla kympillä.
edit2: hyvät lenkkarit ovat myös pitkäikäinen sijoitus. Mulla ollut nykyiset käytössä 4 tai 5 vuoden ajan tahdilla vähintään 40km/viikko (nykyisin tosin ~60km/viikko) ja ovat kunnoltaan edelleen kuin uudet.