Mikä on pienin mahdollinen panostus, jolla saadaan suurin mahdollinen tulos? Tätä ohjetta seuraten kannattaa yksijakoista muuttaa vasta sitten, kun jollain muulla ohjelmoinnilla saadaan parempia tuloksia. Ei ole olemassa mitään maagista aloittelijan ja edistyneemmän rajaa, jonka ylittämisen jälkeen pitäisi muuttaa treeniohjelmaa. Usein ihmiset treenaavat tarpeettoman monimutkaisesti.
Jakoisuus ei myöskään ole ohjelmoinnin ainut parametri, vaan pitää huomioida mm. treenitiheys, palautumiskyky, volyymi. Jos treenaa kerran viikossa, ei treeniohjelman jakoon ole mitään syytä. Toisaalta esim. Starting Strengthissä kyykätään tuloksekkaasti kolme kertaa viikossa.
Keskustelussa kannattaa muistaa, että treenijako voi tarkoittaa (ainakin) kahta eri asiaa: lihasryhmäjakoa ja liikejakoa. Retoriset esimerkit:
Lihasryhmäjako:
päivä A: rinta, jalat
päivä B: selkä, kädet
Liikejako:
päivä A: kyykky, penkki, leuat
päivä B: kyykky, pystypunnerrus, maastaveto
Itse pidän lihasryhmäjakoa vähän vanhanaikaisena.
eli ei voine todeta tyyliin että "mitä edistyneempi treenaaja -> sitä enemmän tulee treenejä jakaa", vai?
Ei.