Kirjoittaja Aihe: Herrasmies ja fyysinen kunto  (Luettu 364643 kertaa)

geezer

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 296
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #315 : 29.06.12 - klo:17:00 »
Cross fit miehet ja muut leuanvetäjät, mikä on paras keino saada jumittunut kehitys eteenpäin? Maksimit on tällähetkellä 19-20 kapealla vastaotteella, leveällä myötäotteella vähemmän. Aloitin aikoinaan tällä ohjelmalla ihan huvikseni tekemään sarjoja mutta nyt on ohjelman tavoite saavutettu mutta silti koko ohjelma ei mene: http://twentypullups.com/

Nuo sarjat ovat jääneet minulla viikon 5 päivään 3, jossa pitäisi kahden minuutin tauoilla vetää 10-11-12-13-15, parhaimmillani olen saanut kaikki vedettyä paitsi viimeisen, jossa jään johonkin 11 tasolle. Välillä ei mene ollenkaan. Kuitenkaan kehitystä ei tapahdu, välillä jopa taantuu.

Enemmän treenejä viikossa? Nyt kolme, tuntuu että peräkkäisinä päivinä ei homma kulje. Pitempiä sarjoja vai enemmän lyhyempiä?


En ole mikään guru, mutta...

Tee lyhyempiä sarjoja (3-5 toistoa), lisäpainoilla. Aina kun menee 3 x 5, lisää 2,5kg. Tee leukoja kerran viikossa ja joku hyvä apuliike kerran viikossa. Pikkuhiljaa voimat kasvaa ja lisäpainottomat leuat tuntuu jo reilusti kevyemmiltä. Meidän salilla käy muutama tyyppi, jotka tekee ainoastaan lisäpainoilla ja vitosia. Ilman lisäpainoja pystyvät kuitenkin tekemään ihan älyttömän määrän leukoja kerralla.

Oma kehitys on tolla systeemillä ollut tasaisen varmaa ja tavoitteena oleva muscle-up on varmaan ihan realismia syksyllä. Ainakin toivottavasti.

Näin, mutta palautumisesta ja muista treeneistä riippuen leukoja voi kyllä vetää useamminkin. Eli vaikka yksi setti lisäpainoilla em. mallin mukaan ja sitten pitkin viikkoa sopivasti sarjoja kehonpainolla. Mikäli haluaa panostaa lisäpainotulokseen, voi vielä vetää 3x3 -settejä räjähtävästi vaikka 10kg limpun kanssa.

Olen aina ollut huono vetämään leukoja, maksimi taisi olla juuri jossain 20 paikkeilla. Lisäpainoilla saa kuitenkin mukavasti potkua kehitykseen - johonkin asti. Vedin joskus 1x50kg ja 3x5x30kg, mutta op-leuat eivät enää mainittavasti tuosta paristakymmenestä tuntuneet nousevan.

i v y m a n

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 5960
  • button downs weejuns rain macs what else is there?
    • Profiili
    • A / SOPHISTICATED / HOOLIGAN
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #316 : 03.07.12 - klo:08:11 »
tarjoon sille kaljan, joka saa vedettyä 20 muscle uppia sillai, et näyttää ettei tunnu missään

Pihi mies. Noin helvetisti pitäis tehdä töitä jonkin hikisen tuopin eteen.
get your kicks on route six six six

bowtiepasta

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 2071
  • champion, undefeated
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #317 : 03.07.12 - klo:10:07 »
Ei suinkaan, keikarihan on täynnä maailmanluokan atleetteja. Ainoastaan täällä 20 leukaa vetävä kaveri on "huono vetämään leukoja".

Juba joutuisi vielä vararikkoon jos joutuisi jokaiselle pari muscleuppia ohimennen heittävälle tarjoamaan.
Suurinta kaikessa...Miehuudessa...On olla Jumalan rakastaja!

Tauno

  • Vieras
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #318 : 03.07.12 - klo:11:04 »
^Joo, tätä mä oonki aina ihmetelly.. Miten kaikki on tänne keskittyny.

i v y m a n

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 5960
  • button downs weejuns rain macs what else is there?
    • Profiili
    • A / SOPHISTICATED / HOOLIGAN
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #319 : 03.07.12 - klo:12:25 »
Keikarin foorumi - toiselta nimeltään Suomen Testo Keskus.

Kynäniskat tai läskit pysykää koton.
get your kicks on route six six six

geezer

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 296
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #320 : 03.07.12 - klo:13:50 »
Ei suinkaan, keikarihan on täynnä maailmanluokan atleetteja. Ainoastaan täällä 20 leukaa vetävä kaveri on "huono vetämään leukoja".


Mikäli viittasit minuun, niin hieman ohi meni. Tuon saavuttamiseen meni kyllä aikaa; lisäksi elopainoa ei ole kovin paljon. Kaikki on suhteellista. Luulisi sinunkin ilmeisen paljon treenaavana tietävän, että johonkin hommaan joko on lahjakkuutta (= vaatii vähemmän työtä, kehittyy nopeasti) tai sitten ei.

Pakkotoistoa sun muita asiaan liittyviä keskustelupalstoja on ollut ihan turha lukea jo vuosiin - tai oikeastaan aina. Jotenkin ajattelin, että tämä ketju pysyisi asiallisena. Näköjään turha toivo.

Täällä ei ole oikeasti esitetty yhtään sellaista tulosta eikä mitään muutakaan ihmetekoa, jota jokainen hieman pohjakuntoa omaava ei pystyisi kohtuullisessa ajassa saavuttamaan.

« Viimeksi muokattu: 03.07.12 - klo:13:58 kirjoittanut geezer »

bowtiepasta

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 2071
  • champion, undefeated
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #321 : 03.07.12 - klo:14:12 »
En toki kiistä lahjakkuuden roolia jne.

Väitän kuitenkin että jos vedät/vedit 20 leukaa, et ole enää millään tasolla huono vetämään leukoja. Itseasiassa se on itsessään jo aika hiton kova tulos (kuten myös tuo 1x50kg). Jos yhtään oikein muistan, esim intin kuntotesteissä 16 toistolla sai erinomaisen tuloksen. Vaikka lahjakkuus hommaan olisi miten olematonta, voitaneen sanoa että siinä tapauksessa tuo on ainakin helvetillinen työvoitto -> et ole huono vetämään leukoja.
Suurinta kaikessa...Miehuudessa...On olla Jumalan rakastaja!

Arska

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 4715
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #322 : 03.07.12 - klo:14:36 »
Taisi armeijassa erinomaisen leuanvedon raja olla vain kaksitoista toistoa.
Suositellaan täysraittiutta.

geezer

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 296
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #323 : 03.07.12 - klo:17:07 »
En toki kiistä lahjakkuuden roolia jne.

Väitän kuitenkin että jos vedät/vedit 20 leukaa, et ole enää millään tasolla huono vetämään leukoja. Itseasiassa se on itsessään jo aika hiton kova tulos (kuten myös tuo 1x50kg). Jos yhtään oikein muistan, esim intin kuntotesteissä 16 toistolla sai erinomaisen tuloksen. Vaikka lahjakkuus hommaan olisi miten olematonta, voitaneen sanoa että siinä tapauksessa tuo on ainakin helvetillinen työvoitto -> et ole huono vetämään leukoja.

Ok - ymmärrän nyt pointtisi. 1x50kg oli mielestäni hyvä tulos, mutta op-tulos siihen verrattuna heikompi. Tästä tuo ajatuskuvioni taisi lähteä. Mulla on kestävyysvoima aina ollut suhteessa heikompi maksimiin nähden leuanvedossa.

Takaisin asiaan. Tein äsken 40min kahvakuulatreenin pihalla. Tehokasta ja mukavaa puuhaa.

Co-re

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3760
  • Insinööri
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #324 : 03.07.12 - klo:20:50 »
Pihi mies. Noin helvetisti pitäis tehdä töitä jonkin hikisen tuopin eteen.

kaikki fygyt menny ironisiin rytkyihin

Eikä varmasti ole halpaa löytää jaappanilaisia lasten kokoisille tehtyjä vaatteita, jotka sopii MAKSIMIKOKOISILLA lihaksilla varustettuun runkoon.

Co-re

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3760
  • Insinööri
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #325 : 06.07.12 - klo:14:42 »
Matkahuolto oli kantanut Siwaan painoliivit. Päädyin tällaiseen 10kg malliin koska ne oli ylivoimaisesti edullisimmat, jotka löysin: http://www.bikefactory.fi/tuote/374/gym4you-painoliivi-20-x-05kg. 10kg tuntuu sekin yllättävän suurelta painolisältä vaikka olen "parhaimmillani" suunnilleen sen verran enemmän painanut. Laitan käyttökokemuksia kunhan saan aikaiseksi vähän treenausta.

Co-re

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3760
  • Insinööri
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #326 : 06.07.12 - klo:19:37 »
Vedin parit leukasarjat ja kyllä tuo 10kg antaa haastetta hyväksi aikaa taas. Liivit istuvat mukavan korkealla joten vaikutus punerruksissakin lienee paras mahdollinen ja kapealla vastaotteella leukoja vetäessä eivät ole mitenkään tiellä.

Riki Sorsan veli

  • Vieras
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #327 : 06.07.12 - klo:23:31 »
teet myötäotteella leukoja rinnan alaosaan asti. sit kun niitä menee se 2x10 ni rupeet treenaa muscleuppeja.

Juha

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 593
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #328 : 07.07.12 - klo:16:34 »
Voimavedoissa ote on aika ratkaiseva. Saa olla melko kapee ja tanko pitää olla kämmenillä tai melkein ranteilla, ei sormilla. Kun rinta on tangon yli, pitää nojata eteenpäin reilusti. Itsellä ainakin huomattavasti helpompaa renkailla kuin tangolla.

Joona_

  • Edistynyt
  • *
  • Viestejä: 87
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #329 : 07.07.12 - klo:19:10 »
Muscle up tuntuu renkaissa tosiaan jotenkin kevyemmältä vaikka itselläni renkaat heiluvatkin hulluna.

Tangolla jos tekee muscle uppia, niin alussa voi vähän huijata niin että kääntää ensin vain toisen käden tangon päälle. Mitä enemmän räjähtävyyttä siihen leukaan alussa saa, niin sen helpompi on tuo loppuosa.

Räjähtävyyttä leukoihin voi hakea esim. taputusleuoilla, joiden idea on lainattu vastaavista punnerruksista.
Your ad here? High Traffic/Low Rates