http://www.youtube.com/watch?v=SrzNkhJsJm8&feature=player_embedded

Mitä aineita tässä käytetään ja mistä voi hankkia kyseisiä tuotteita? Kiitos.

Lainaank. muscle-up (mikähän lienee suomeksi)

On suomeksi palomiespunnerrus.

Tumppi, sinun fysiikkaa ja tavoitteitasi tuntematta tiputtaisin ohjelmastasi 1. ja 4. päivän lihaskuntoharjoittelun. Kuulostaa oudolta, että olet vuoden harjoitellut kyseisellä ohjelmalla ilman ylikuntoa. Ilmeisesti kehitystä on tullut? Kuulisin myös mielelläni, miten esimerkiksi leuanvetotuloksesi on kehittynyt vuoden aikana lähtötilanteestasi tuolla kyseisellä ohjelmalla?

Toisena ongelmakohtana pidän lihasepätasapainon muodustumista kyseisillä harjoitusmenetelmillä. Et voi rasittaa ylävartalon työntäviä lihaksia samalla vastuksella kuin vetäviä (esim. leuanveto vs. peruspunnerrus tai pystypunnerrus kahvakuulalla). Joten suosittelen kuntosalia ja levytankoa. Ohjelmaksi vaikka koko vartalon läpikäyvä 1-jakoinen kolme kertaa viikossa.

1.tyontävä (punnerrusliikkeet esim. penkkipunnerrus, pystypunnerrus), vetävä(vetävät liikket esim. leuanveto, kulmasoutu), takakyykky
2.lepo
3.työntävä, vetävä, maastaveto
4.lepo
5.työntävä, vetävä, takakyykky
6.lepo
7.lepo