Tällä uudella/ tai siis muutetulla ohjelmalla olisi tarkoitus taas mennä ainakin puoli vuotta eteenpäin.
Ohjelmassasi näyttäisi olevan hyvin paljon volyymia, koko kroppa saa käytännössä rasitusta jokaisella harjoituskerralla ja painojen noustessa kokonaisrasitus nousee hyvin korkeaksi. Tässä on yksi hyvä artikkeli 5x5-ohjelmasta,
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/ Oman harjoitusrungon olen suunnitellut tältä pohjalta näin perusvoimakauden (6-8 viikkoa) alussa, myöhemmin kyykyssä myös 5x5 käytössä:
Maanantai
Rinnalleveto 3x5x80 kg
Kyykky 3x10x90
Tiistai / Keskiviikko
Penkki 5x5x80 kg
Leuanveto 3 sarjaa n. 10 kpl
Perjantai
Tempaus 3x5x50 kg
Kyykky 3x10x90
Suorin jaloin maastaveto 3x10x90 kg
Joka toisella viikolla teen kaksi jalkatreeniä (yläkroppatreeniä), salilla yleensä 2-3 päivänä viikossa. Laitoin treenipainoista tämän hetken tilanteen, jotta rasittavuudesta saa jonkinlaisen käsityksen. Pääliikkeiden ohessa saatan tehdä välillä jotain apuliikkeitä, mutta kehitys tuntuu tulevan toistamalla raskaita perusjuttuja tarpeeksi usein ja huolehtimalla säännöllisesti lihashuollosta, ml. hieronta. Suuremmalla volyymilla treenejä ei jaksa viedä läpi painojen kasvaessa, mutta pienellä volyymilla treeni on mielekästä ja tehokasta. Palautuminen tuntuu selvästi nopeammalta, kun treenin jälkeen ottaa kylmän suihkun ja muutaman kerran päästelee kuumaa vettä treenatuille lihaksille. Teen vain pääliikkeessä sen 5 sarjaa, muissa liikkeissä aina vähemmän sarjoja. En tiedä, oliko näistä ajatuksista iloa, mutta voidaan jatkaa toki spesifisemmin vielä. Taustatiedoista vielä lyhyesti, että nuorempana tuli osallistuttua nopeuslajissa Kalevan kisojen finaaliin, nykyisellään kamppailen lähinnä hidastumista ja mahan kasvua vastaan.