Näytä kirjoitukset
16
Asut ja pukineet / Vs: Satunnaisia kysymyksiä
« : 08.03.19 - klo:10:56 »
^
Kukin tietysti vetää kuten haluaa. Yllä on paljon hyvää tekstiä ja ohjetta.
Vanha Westside ja JTS ukko ei kuitenkaan malta olla heittämättä paria jatkokommenttia.
Jos päätavoite on näyttää hyvältä etsitään silloin juuri sitä lihasmassaa.
Perusliikkeitä siis ehdottomasti.
Hypertrophy-treenin perusteet sanovat yli 60% ja alle 80% 1RM'stä.
Voluumilla on merkitystä huomattavasti enemmän kuin teholla.
Näin ollen 2 - 3 krt. viikossa joku 5 x 8 välille 60% - 80 % 1RM'stä voisi olla aika lähellä sweet spottia harjoittelijalle jolla ei ole useamman vuoden kokemusta säännöllisetä ja tavoitteellisesta treenistä
Aktiivinen elämäntapa ja/tai luonnostaan lihasmassaltaan kevyempi kaveri kyllä helposti tarvitsee muutakin kuin kotiruokaa jotta rasvatonta lihasmassaa tarttuu. Se 5-6 ateriaa joissa otetaaan n 2 gm. protetiinia per painokilo on ihan hyvä lähtöpositio. Hiilihydraatteja ja rasvaa tarpeen mukaan alas tai ylös.
Jos haluaa hifistellä treenin kanssa joku dogcrapp tai boring but big voivat olla hyviä tutkia myös
Kukin tietysti vetää kuten haluaa. Yllä on paljon hyvää tekstiä ja ohjetta.
Vanha Westside ja JTS ukko ei kuitenkaan malta olla heittämättä paria jatkokommenttia.
Jos päätavoite on näyttää hyvältä etsitään silloin juuri sitä lihasmassaa.
Perusliikkeitä siis ehdottomasti.
Hypertrophy-treenin perusteet sanovat yli 60% ja alle 80% 1RM'stä.
Voluumilla on merkitystä huomattavasti enemmän kuin teholla.
Näin ollen 2 - 3 krt. viikossa joku 5 x 8 välille 60% - 80 % 1RM'stä voisi olla aika lähellä sweet spottia harjoittelijalle jolla ei ole useamman vuoden kokemusta säännöllisetä ja tavoitteellisesta treenistä
Aktiivinen elämäntapa ja/tai luonnostaan lihasmassaltaan kevyempi kaveri kyllä helposti tarvitsee muutakin kuin kotiruokaa jotta rasvatonta lihasmassaa tarttuu. Se 5-6 ateriaa joissa otetaaan n 2 gm. protetiinia per painokilo on ihan hyvä lähtöpositio. Hiilihydraatteja ja rasvaa tarpeen mukaan alas tai ylös.
Jos haluaa hifistellä treenin kanssa joku dogcrapp tai boring but big voivat olla hyviä tutkia myös