3729
« : 15.02.10 - klo:05:28 »
Kirjoitellaanpa tästä muutama sananen, kun aikaa on ja urheilu ollut aina erittäin suuressa osassa omia tekemisiäni. Junnuaikoina tuli pelattua kiekkoa sm-tasolla, mutta se sitten jäi. Jossain vaiheessa tanssi (breakdance, hiphop, street) ja myös siinä kilpaileminen tuli kuvioihin. Eli aina on tullut pidettyä kropasta huolta. Omasta mielestäni mies voi olla herrasmies, vaikkei urheilua harrastaisikaan, mutta erittäin suotavaa ja suositeltavaa jokaiselle itseään arvostavalle miehelle on. Ja kyllähän hyvä fyysinen kunto ja "timmissä kunnossa oleminen" antaa ainakin itselleni lisää itsevarmuutta sekä myös ulospäin kuvan itsestään huolehtivasta persoonasta.
Tällä hetkellä omaan ohjelmaan kuuluu pääasiassa enää kuntosaliharjoittelua, sekä aerobisena lisänä sitten salibandya, jalkapalloa, uintia ja muuta. Juoksemista en ole oikein koskaan pitänyt, mutta nyt täällä jenkeissä asuessa olen alkanut käyttää myös juoksumattoa, koska paljon muuta aerobista ei ole tarjolla juoksun ja uinnin lisäksi. (futiskausi ei sattuneesta syystä ole käynnissä, futsal ei ole täällä suosittua ja salibandysta täällä ei ole kuultukaan...)
Itse en ole koskaan innostunut mistään varsinaisista "punttistreeniohjelmista", vaan olen treenannut sen mukaan miltä tuntuu. Jalkoja en ollut treenannut salilla sitten jääkiekon junnuaikojen, kunnes nyt taas täällä aloittanut senkin. Oma ohjelma on yleensä kolmi(/neljä)jaotteinen: 1) Rinta/hauis 2) Olkapäät/ojentajat 3) (Jalat)/selkä 4)koko kroppa. Vatsat ja perusselkälihasliikkeet teen jokaisella salikerralla. Suomessa harjoittelu on ollut suurinpiirtein 3-4krt/viikko periaatteella, mutta nyt tammikuusta lähtien kertoja on tullut 5-6/vko, koska punttis on lähellä, ilmainen ja aikaa on reilusti. Tuohon sitten lisänä juoksua / uintia, yleensä salikertojen yhteydessä.
Eli itse treenaan sinänsä hieman erilailla kuin esim Tumppi, en yritä käydä jokaisella kerralla koko kroppaa läpi (paitsi silloin tällöin) vaan harjoitan eri lihasryhmät aina kerralla. Esim olkapäitä treenatessa ei itselleni pelkkä pystypunnerrus (+leuanveto) olisi mitenkään riittävästi, koska se treenaa olkapäitä vain tietyssä tavalla ja tiettyä kohtaa olkapäistä. Sen takia mielestäni tarvitaan lisäksi noita "nippeli- ja hilavitkutusliikkeitä", esim taljassa / käsipainoilla tehtynä :)
Ja täytyy kyllä sanoa, että pelolla (&ihastelulla) katson tuollaista ohjelmaan, missä jalkakyykky vedetään 3xviikko. Sen verran olisin vielä kysellyt mielenkiinnosta, että mitä Tumppi tarkoitat tuolla maksimilla. Koska nyt en ole varma, tarkoitatko, että teet vain keskiviikon kyykyn kevennettynä ja mitä on sitten tuo muiden päivien maksimi? Koska yleensähän maksimilla viitataan siihen tulokseen, mikä on "maksimiykkönen" esim penkissä.
Jos jotain kehoitan jokaisen "herrasmiehen" tekemään, niin se on venyttely! Itse harmittelen, että muutama vuosi sitten tuli lopetettua venyttely oikeastaan kokonaan ja nyt kun sen on aloittanut uudestaan, niin melkein hävettää, miten jäykässä kunnossa voi mies olla.
Viimeisenä mainittakoon, että mielestäni hyviä mittareita hyvästä yleiskunnosta (ja yleisestä lihaskunnosta) normaalille miehelle ovat Cooperin testi, leaunveto ja sotilaspenkki. Tähän voisi laskea myös jalkakyykyn ja maastavedon, mutta varsinkin maastaveto on sen verran kiinni tekniikasta (ettei ensinnäkään satuta itseään), että jätetään ne pois laskuista. Ja penkissäkin tulosta kannattaa aina verrata mielestäni prosentuaalisesti omaan painoon (siksi sotilaspenkki, mutta sillä kun ei sinänsä voi niitä maksimeja mitata). Leikkimielisissä kilpailuissa missä itse olen nostanut, tulokset on suhteutettu aina niin sanotuilla Wilkesin pisteillä, jolloin jokainen lähtee samalta viivalta.
Muuten herrasmiehen harrastuksista mainittakoon, että jos pystyisin valitsemaan harrastuksikseni "mitä vain", niin varmastikin valikoima koostuisi (kuntosalin lisäksi) ratsastuksesta, tenniksestä ja rugbysta, siinä olisi mieluiset lajit.
edit.
Näytä kirjoitukset