Skeptinenhän kannattaa olla. Itsekin olen. HITiä on sovellettu jo vuosikymmeniä. Voi olla että toisilla se ei toimi. Eräs suomalainen kehonrakentaja raportoi käyttävänsä HITiä ja perinteisempää useamman sarjan treeniä vaihdellen. HITillä voimaa, pumpilla hypertrofiaa.
Siihen miksi se ei ole yleistynyt, voisi esittää muutamia pointteja:
- Yleiset suositukset jämähtävät usein uriin pitkiksi ajoiksi kunnes riittävä näyttö vaihtoehdosta alkaa horjuttaa niitä. Vrt. esim. eläinrasvojen välttelysuositukset vuosikymmeniksi, vaikka näyttö ja teoria oli alunperinkin hatara. Konsensuksen voima asiantuntija- ja viranomaispiireissä. Tieteessäkin on trendinsä.
- Intervalliharjoittelu kardiopuolella saavuttaa parhaillaan suosiota (näin olen ymmärtänyt). Siitähän jo todella on laajaa yhteisymmärrystä että se toimii. Tosin ei kaikilla. Voisi kuvitella voimaharjoittelun seuraavan perässä.
- HIT-treenin vaikeus ja brutaalius. Se on psyykkisesti vaativaa. Voi olla että harva on todella kokeillut määrätietoisesti loppuun asti treenaamista. Mitä olen lukenut niin lihastreenitutkimuksissa ei useinkaan ole kontrolloitu tätä tekijää. Kardio-intervallitreenikin on hyvin vaativaa, minkä ymmärtää jos on katsonut Ylelläkin esitetyn BBC:n dokkarin Truth About Exercise, jossa Michael Mosley kokeilee sitä.
Mitä tulee kardiovaikutuksiin niin en tiedä riittääkö todellakin vartti viikossa. Intervalliharjoittelussahan tämän on todettu toimivan. Mutta jos on kokeilut tätä niin tajuaa että se ottaa hengitykseen ja voisi kuvitella että treenaa sydäntä. Lisäksi kannattaa muistaa että se tehdään hitaasti, eli todellinen TUL eli time under load voi olla pidempi yhdellä sarjalla kuin 3 sarjalla ja nopeammalla rytmillä. Hitaasti tehden ei myöskään fuskata eli heilutella painoja, niinkuin voi käydä nopeammalla kadenssilla. Body By Science-kirja selittää solutason mekanismeja yksityiskohtaisesti, mutta oma tietämykseni ei riitä sanomaan mennäänkö siinä harhaan. Edellä linkitetyssä McGuffin haastattelussa kaveri mainitsee lyhyesti jotain tästä.
Viime kädessä kannattaa vain kokeilla tuleeko tuloksia. Itse olen melko vakuuttunut, ja kuten sanottu, olen laiska niin mitä vähemmällä sitä parempi.