Herrasmies ja fyysinen kunto

[Jaguar]

Aerobista harjoittelua mukaan! Käsittääkseni aerobinen harjoittelu yhdistettynä salitreeniin tuottaa hyvin "kiinteyttäviä" tuloksia.

[lawry]

Kiinteytyminen kuulostaa ämmien hommalta. (Pelkästään) salilla se ei onnistu äijiltäkään.

Meinasin tulla sanomaan saman.

N: "Haluan kiinteytyä!"

M: "Niin siis haluat kroppaan enemmän lihaa ja vähemmän rasvaa?"

N: "EI MITÄÄN LIHAKSIA VAAN HALUAN KIINTEYTYÄ!"

M: "..."

[Mats]

Kiitoksia kaikille neuvoja antaneille. Kun googlaa, niin tulee erilaisia ohjeita. Nuorempana kävin salilla enemmän ja söin tietysti massanlisääjiä ja kyllähän sillä tavalla sai massaa. Sitten salilla käynti väheni 1-2 kertaan viikossa. Talvella aloitin käymään 3 kertaa viikossa ja ympärysmittaa on vähän jo lähtenyt, mutta nyt täytyy tehdä jotain toisin.

Kokeilen tuota 3*8 tai vastaavaa ainakin rinnan ja selän pääliikkeille isommilla painoilla. Juokseminen on toinen tärkeä liikuntamuoto ja siihen olen HIT-mallilla saanut vaihtelua. Lisäksi olen tehnyt kotona vähän MrManin mainitsemaa: puolisen minuuttia kyykkyjä, 10 sek lepoa, puolisen minuuttia punnerrusta, 10 sek lepoa, puolisen minuuttia vatsaa ja sitten alusta mahdollisimman nopealla temmolla.

[domppa]

Rasvat palamaan siellä lenkillä ja lihasmassaa tilalle salilta. En itse lähtisi salille varsinaisesti "kiinteyttämään", jos ymmärsin oikein mitä tarkoitit. Gimmat käy tuon takia siellä body pumpissa yms., jotka ovat aika eri juttu (paljon paljon toistoja nopeasti) kuin tällä sivulla kuvatut treenitavat.

[Franck Gaultier]

En näistä hommista kauheasti tiedä, mutta samanaikainen lihasmassan lisääminen ja rasvanpoltto ovat toisensa poissulkevia tietyin pienin poikkeuksin. Laihdutuskuuri päälle ja salia, jotta kaikki lihakset eivät lähde samalla.

[Lh]

^Kyllähän salilla pumppu hakkaa ja hiki valuu. Varsinkin jos tekee kokonaisvaltaisemmin kehoa kuormittavia isojen lihasten liikkeitä.

"Rasvanpolttoa" ei ole lahdutusmenetelmänä olemassakaan, kyse on kokonaisenergiansaannista ja -kulutuksesta. Yhtä lailla kilot karisee kuluttavassa salitreenissä kuin saman energian vaativalla lenkillä.

[Franck Gaultier]

^Kyllähän salilla pumppu hakkaa ja hiki valuu. Varsinkin jos tekee kokonaisvaltaisemmin kehoa kuormittavia isojen lihasten liikkeitä.

"Rasvanpolttoa" ei ole lahdutusmenetelmänä olemassakaan, kyse on kokonaisenergiansaannista ja -kulutuksesta. Yhtä lailla kilot karisee kuluttavassa salitreenissä kuin saman energian vaativalla lenkillä.

Olenko väittänyt, ettei kuntosaliharjoittelu kuluta kaloreita? Tottakai kilot karisevat liikuntamuodosta riippumatta, mutta varsinainen lihaskasvu vaatii positiivista kokonaisenergiansaantia.

"Rasvanpoltolla" tarkoitin, että laihduttessa on mahdollista pitää osasta lihaksia kiinni ja kuitenkin laihtua samalla. Tällöin toki lihaksen osuus kehon kokonaiskoostumuksessa kasvaa, mutta mitään uutta lihasta ei synny. Tällöin laihtuminen pyritään pääasiassa kohdistamamaan rasvakudokseen, koska lihaksia rasittamalla ja riittävästi kehon rakennusaineita tarjoamalla keho ei paikkaa energiavajetta lihaksia purkamalla.

[JJV]

Ei sen liikunnan tarvitse olla mitään rakettitiedettä, jos siitä ei sellaista tee. Menet kevyillä miinuskaloreilla ja treenaat täysillä, omaa kroppaa kuunnellen.

Treeniin saat vaihtelua juuri sarjojen,toistojen, palautusaikojen ja liikkeiden vaihdolla. Paras tapa on vaihtaa tangolla tehtävät liikkeet käsipainoihin. Tsemppiä reeniin!

[domppa]

En näistä hommista kauheasti tiedä, mutta samanaikainen lihasmassan lisääminen ja rasvanpoltto ovat toisensa poissulkevia tietyin pienin poikkeuksin. Laihdutuskuuri päälle ja salia, jotta kaikki lihakset eivät lähde samalla.

Joo ilmaisin itseni epäselvästi. Eli laihduttaessa punttia siis sen takia, että saa ylläpidettyä vanhaa lihasmassaa.

^Kyllähän salilla pumppu hakkaa ja hiki valuu. Varsinkin jos tekee kokonaisvaltaisemmin kehoa kuormittavia isojen lihasten liikkeitä.

"Rasvanpolttoa" ei ole lahdutusmenetelmänä olemassakaan, kyse on kokonaisenergiansaannista ja -kulutuksesta. Yhtä lailla kilot karisee kuluttavassa salitreenissä kuin saman energian vaativalla lenkillä.

Tietenkin se paino laskee ja nousee juuri energiankulutuksen mukaan. On myös tärkeää harjoitella oikealla intensiteetillä ja ruokavaliolla, jolloin keho käyttää elimistön rasvavaroja energiana. Rasvan palaminen ja laihduttaminen ei tietenkään ole sama asia. Hyvän kondiksen määritelmä on toki subjektiivinen käsite, mutta mun mielestä treenaamisen idea on, että rasvaprosenttia saadaan alas ja lihasmassan osuutta jonkin verran ylös.

Eipä mulla muuta. En ole, enkä etenkään väitä olevani asiantuntija näissä asioissa.

[Jaguar]

3 krt viikossa HIIT. Lisäksi 3 krt viikossa joku yksijakoinen ohjelma (tyyliin G6?). Mitäpä jos lisäisi HIITin oheen vatsalihastreeniä ja salitreenissä tekisi vaikkapa jalkojennostoja? Toimisiko tuollainen? Sitten kun rasvaa on lähtenyt voisi enemmän keskittyä lihasmassan saantiin, mutta jos aloittelijan tavoitteena päästä "kiinteyttää" kehoa ja samalla nostaa voimatasoa?

[bowtiepasta]

Komppaan yleisesti raskaampia sarjapainoja, mutta 8x3 sarjat kuulostaa helvetin raskaalta väärällä tapaa. Ts jos ottaa painon jolla jaksaa vetää kahdeksan kolmosta, niin ei kyllä liikuta lähelläkään todellisia kolmosmaksimeja. Sanoisin että joku 3x5 tai 3x3 olisi parempi pääliikkelle, koska silloin siihen pystyy lastaamaan tarpeeksi rautaa jotta jokainen sarja ottaa kunnolla, eivätkä vasta ne viimeiset pari sarjaa kahdeksasta. Tuon lisäksi sitten vaikka apuliikkeet suuremmilla toisto+sarjamäärillä.

Ylipäätään dietilläkin kandee pitää raskaita perusliikkeitä (järjen rajoissa) mukana jotta voimatasot eivät ihan totaalisesti lähde kävelemään. Kiinnittäisin enemmän huomiota tohon, kuin mihinkään taukojen pituuteen sarjojen välillä, Hiitteihin tai sykkeeseen treenin aikana. Kunhan pitää huolta että lihakset saavat treenissä tarpeeksi ärsykettä niin kyllä ne rasvat lähtevät ruokavaliolla. -> "kiinteytyminen"

Mut huomiota erityisesti henkiselle puolelle, tosta se monella on kiinni. Pitää treenaa täysiä.

[bowtiepasta]

Se, mitä itse asiassa haluan sanoa on se, että haastakaa vallitsevat käsitykset, omanne ja muiden. Älkää jämähtäkö tekemään asioita samalla tavalla tai pienin variaatioin. Älkää uskoko asioita siksi, että saliohjaaja, bodauslehti tai -guru niin sanoo.

Vaikka teoriassa olen samaa mieltä, niin käytännössä en näe tuota kovin suositeltavaksi useimmille. Perusohjelmilla varmasti 95% salilla kävijöistä saa hyviä tuloksia ja nillä jäljelle jäävillä 5% ei kuitenkaan ole mitään ajatusta mistä suunnasta lähteä ohjelmaa muuttumaan.

Uusien ja outojen asioiden kokeilu ihan jees siinä vaiheessa kun perusteet ovat vahvasti hallinnassa ja ylipäätään on jo löytänyt sen tuntuman treenaukseen. Ihan ookoo jos treeni onkin sitten välillä vähän tylsää, jos tuloksia tulee.

[sproily]

Kyllästyin kököttämiseen ja aloitin juoksemisen.

Ennen tuli kuntoa ylläpidettyä luistelemalla, jääkiekolla, hiihtämisellä ja uimisella. Nyt ei ole ollut millekään niistä aikaa, ja vaativat esivalmisteluja.

Pieni hölkkä on helppo ja nopea tapa pitää kuntoa yllä. Täällä Tampereella on vielä mainiot maastotkin katseltavina.

Nimim. rapakunnossa.

[bowtiepasta]

Niin, no en nyt tiedä että mitä hyötyä ns. "paremmasta kunnosta" jos siihen ei kuulu lihasvoima? Ei kenestäkään tule bodaria tai testomania vahingossa vaikka saliohjelmassa olisikin raskaiden rautojen liikuttelua.

Toki varmaan ideaali kaikille olisi se, että omia tavoitteita ja lähtötasoa jne arvioisi joku ammattilaisvalmentaja ja siitä lähdettäisiin rakentamaan. Ellei sitä vaihtoehtoa halua ottaa (ei muuten ole kauhean hintavaa), niin perusohjelma on kuitenkin parempi vaihtoehto kun että aloittelija lähtee kokeilemaan ja arpomaan itse ohjelmaansa fiilispohjalta koska mitään fiilistä ei aloittelijalla ole.

Itse ainakin tein salilla aikoinaan kaikki mahdolliset mokat. Aika onnettomat tulokset niiltä vuosilta.

[PleaseDeleteMe]

Allekirjoittanut suosii mieluummin kestävyyttä kuin kertaluontoista räjähdysvoimaa. Ihan eri asia jaksaa juosta pari tuntia putkeen kuin nostaa muutamassa sekunnissa painava tanko ylös. Stubb on kova jätkä.