Kirjoittaja Aihe: Herrasmies ja fyysinen kunto  (Luettu 367878 kertaa)

bowtiepasta

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 2071
  • champion, undefeated
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #105 : 27.02.10 - klo:12:59 »
Shiieeeit. Nyt taas kyllä into kuntosaliharjoitteluun romahtanut totaalisesti.

Alkusyksystä jaksoi käyttää tuota Rippetoen Starting Strenght-ohjelmaa joka tuntui ihan hyvin toimivan, mutta sitten alkoi polvi temppuilemaan kyykkyjen kanssa (voi olla että kyykkytekniikassani olisi varmasti hiomista) ja koko homma vähän unohtui. Nyt tuossa muiden kiireiden takia jäänyt treenaus melkein kokonaan ja asian suhteen pitäisi varmaan tehdä jotain.

Joten osaisiko joku Keikarilainen osoittaa minut sopivan ohjelman suuntaan jolla saisi taas ihan pohjamudista rakennettua kuntoa ja lihaksia parempaan suuntaan. Realistinen tavoite tässä elämäntilanteessa on viikossa pari kertaa salilla käynti (muuta treeniä tulee harrastettua BJJ:n ja kiipeilyn muodossa + satunnainen jooga) mutta toki kotona onnistuvat punnerrukset ja leuanvetotankokin löytyy. Polven takia tosiaan kyykystä en oikein parhaillaan välitä.

Tosin kunhan vähän vauhtiin pääsee, voisin kuvitella kyllä siirtyväni tuohon Pekan linkittämään 5x5-ohjelmaan, se vaikutti ihan fiksulta. Kyykkytekniikka vaan pitäisi saada kondikseen.

Ja tosiaan vaikka salilla tullut jonkun verran käytyäkin, olen asiassa aivan amatööriharrastelija vailla juuri mitään aiheeseen liittyvää tietoa. Joten jeps, apua ja neuvoja arvostettaisiin. :)
Suurinta kaikessa...Miehuudessa...On olla Jumalan rakastaja!

rjs

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 276
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #106 : 27.02.10 - klo:14:39 »
Meikäläinen kirjoitteli tuossa Crossfit-ohjelmasta, kokeileppa sitä. Niin, ja Crossfitissä kyykky tarkoittaa kirjaimellisesti kyykkyyn menemistä, siis oikeaan kyykkyyn ilman lisäpainoja niin että takareidet osuvat pohkeisiin, eikä mitään suorituskyvyn rajoilla olevien rautojen kanssa niskassa pyllistelyä. Itselläni ei ole ikinä ollut polvien kanssa ongelmia vaikka kyykky on kuulunut aina lempiliikkeisiini.

Muuten, kyykkytekniikka paranee kun ottaa ne kuminpalaset jalkapohjan ja lattian välistä (joita myös kengiksi kutsutaan) pois...

Teemu

  • Kisälli
  • Viestejä: 30
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #107 : 27.02.10 - klo:22:48 »
Muuten, kyykkytekniikka paranee kun ottaa ne kuminpalaset jalkapohjan ja lattian välistä (joita myös kengiksi kutsutaan) pois...

Täytyy sanoa nyt kun kerrankin on faktatietoa tarjota, että tekniikka nimenomaan paranee kun on sitä kuminpalaa kantapään alla tai muuta koroketta. Jos koroketta ei ole, niin sääri on pystyssä ja selkä menee pyöreäksi pohjakyykyssä (jos edes pääsee niin alas). Korotettu kantapää ohjaa polvia eteen ja säärtä lattiansuuntaisesti, jolloin on paremmin tilaa mennä kyykkyyn ruoto suorana.

Edellä oli käsitystä ilmassa, että penkkipunnerrus olisi turvallinen liike. Se on sitä oikein suoritettuna, kun on varmistaja lähellä (tai vaihtoehtoisesti varmistimet penkkiin kiinnitettyinä). Ilman varmistimia tai varmistajaa ei tule koskaan harrastaa penkkipunnerrusta, sillä vahingon sattuessa seuraukset ovat mittavat.
« Viimeksi muokattu: 27.02.10 - klo:22:51 kirjoittanut Teemu »

rjs

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 276
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #108 : 27.02.10 - klo:23:47 »
Jos liikkeen on opetellut kunnolla ja malttaa tehdä sitä ilman egopainoja, niin silloin nivelissä pitäisi olla sen verran liikkuvuutta että pääsee syvälle kyykkyyn ilman selän pyöristymistä. Ihmiselle on luontaista mennä kyykkyyn ilman mitään kenkiä, me kaikki osaamme sen lapsena. Jos selkä pyöristyy taaksepäin kaatumisen välttämiseksi, niin silloin vähennetään nöyrästi painoja.


Teemu

  • Kisälli
  • Viestejä: 30
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #109 : 28.02.10 - klo:10:17 »
Kyykkyyn pääseminen on kiinni ensinnäkin välityksistä (reisi sääri mittasuhde) ja liikkuvuudesta. Kaikki eivät todellakaan pääse kyykkyyn, edes alakouluikäiset (kokemusta on punttivalmentajana. kyykkyyn pääsemisellä tarkoitan, että pääsee pohjakyykkyyn selkä suorana niin, että kantapäät eivät irvistä ilmaan). Rajoittavia tekijöitä ovat mm. nilkan liikkuvuus ja takareisien jäykkyys.

Tietenkin, jos on opetellut liikkeen kunnolla niin pääsee kunnolla kyykkyyn. Ja kun katsoo alle 7-vuotiaita muksuja, niin ei se luontainen kyykky ole kuin tuo kuvassa oleva kyykky, vaan kyykky jossa selkä pyöristy pohjalla.

Pekka

  • Kisälli
  • Viestejä: 19
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #110 : 28.02.10 - klo:22:40 »
Alkusyksystä jaksoi käyttää tuota Rippetoen Starting Strenght-ohjelmaa joka tuntui ihan hyvin toimivan, mutta sitten alkoi polvi temppuilemaan kyykkyjen kanssa (voi olla että kyykkytekniikassani olisi varmasti hiomista) ja koko homma vähän unohtui.

Polven oikuttelut voi johtua monestakin syystä, mutta kannattaa kiinnittää huomiota lihashuoltoon. Kyykkytreenien jälkeen etureidet menevät ainakin alkuvaiheessa helposti jumiin ja polvi oikuttelee helposti, vaikkei siinä olisi mitään varsinaista vikaa. Etureisiä kannattaa venytellä vaikka kahdesti päivässä, kunnes lihakset ovat tottuneet rasitukseen. Alkuvaiheessa treenit kannattaa myös aloittaa ennen perusvoimatreeniä lihaskestävyydestä, eli paljon kyykkyjä ilman painoja esim. http://twohundredsquats.com/ ohjelmaa mukaillen.

Mitä tulee välineisiin, niin en usko, että huipputason painonnostajilla on turhaan kantapäästä korotetut kengät, liikkuvuus näillä painonnostajilla on ainakin erinomainen. Omalla kohdalla hyvien painonnostokenkien osto on ollut erinomainen investointi, mutta monipuolisuuden nimissä tulee tehtyä kyykkyjä myös ilman korotuksia ja myös yhdellä jalalla (pistol squat).

ChuckBass

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3886
  • #menswear editor
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #111 : 20.04.10 - klo:02:23 »
Päivän treenit taas ohi ja niin kuin Tumppi$ taisi joskus mainita, ei ole kyllä paljon parempaa fiilistä, kuin treenin jälkeinen olotila, suihku + protskut ja pieni rentoutuminen.
Mutta asiaan: Sain meilin seuraavasta tapahtumasta ja ajattelin nyt postata sen tännekin. Yleensä en tällaisista niin välitä, mutta kyseessä on kuitenkin ihan hyvä tarkoitus ja samallapa tulee hyötyliikuntaa itsekullekin. Eli sunnuntaina 16.5.2010 järjestetään Helsingissä, Turussa, Tampereella, Kuopiossa ja Oulussa (18.5) FiMSICin järjestämä AIDS-juoksu. Matkan pituus on 5km ja osallistumismaksu 5e. Lisäinfoa löytyy osoitteesta http://www.fimsic.org/aids-juoksu/
Täällä oli joitakin (ei ilmeisesti montaa), jotka olivat tuonne Helsinki Cityruniin lähdössä ja jos se tuntuu liian pitkältä matkalta, niin tästä on hyvä aloittaa. Ja meneehän tuo ihan vaan tapaamisenkin puitteissa.
Itse en vielä tuolloinkaan Suomessa, joten jää väliin, mutta onpahan ajatuksena heitetty ilmoille.

Viimeisenä on pakko kysellä, että miten Tumppi$ ohjelmasi on edistynyt? Tulokset kohentuneet ja rantakondis kohdillaan?
« Viimeksi muokattu: 08.09.11 - klo:13:11 kirjoittanut ChuckBass »

Peejpee

  • Edistynyt
  • *
  • Viestejä: 58
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #112 : 20.04.10 - klo:23:02 »
"Keikarin kuntoklubista" sen verran että täällä olisi ainakin yksi innokas osallistuja mm. lenkkeilyyn...

Tumppi$

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 1698
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #113 : 21.04.10 - klo:13:48 »
Päivän treenit taas ohi ja niin kuin Tumppi$ taisi joskus mainita, ei ole kyllä paljon parempaa fiilistä, kuin treenin jälkeinen olotila, suihku + protskut ja pieni rentoutuminen.
Mutta asiaan: Sain meilin seuraavasta tapahtumasta ja ajattelin nyt postata sen tännekin. Yleensä en tällaisista niin välitä, mutta kyseessä on kuitenkin ihan hyvä tarkoitus ja samallapa tulee hyötyliikuntaa itsekullekin. Eli sunnuntaina 16.5.2010 järjestetään Helsingissä, Turussa, Tampereella, Kuopiossa ja Oulussa (18.5) FiMSICin järjestämä AIDS-juoksu. Matkan pituus on 5km ja osallistumismaksu 5e. Lisäinfoa löytyy osoitteesta http://www.fimsic.org/aids-juoksu/
Täällä oli joitakin (ei ilmeisesti montaa), jotka olivat tuonne Helsinki Cityruniin lähdössä ja jos se tuntuu liian pitkältä matkalta, niin tästä on hyvä aloittaa. Ja meneehän tuo ihan vaan tapaamisenkin puitteissa.
Itse en vielä tuolloinkaan Suomessa, joten jää väliin, mutta onpahan ajatuksena heitetty ilmoille.

Selailin tätä ketjua ja ilmeisesti tuo "Keikarin kuntoklubi" ei koskaan ottanut oikein tuulta alleen? Itse palaan kesän alussa ja tarkoitus on kyllä jatkaa salilla käyntiä ja miksei sitten ehkä myös lenkkeilyä Suomessakin. Joten jos jollakulla on vielä kiinnostusta jotain keksiä, niin katsellaan.

Viimeisenä on pakko kysellä, että miten Tumppi$ ohjelmasi on edistynyt? Tulokset kohentuneet ja rantakondis kohdillaan? :)

Jep, olisipa treenin aloittaminen ja keskivaihekin yhtä nautinnollista kuin tuo loppuhuipennus. Haha! Treenin Aloittaminen on ainakin minulle monesti myrkkyä, sekä suorastaan työn ja tuskan takana.

Ohjelmasta: Ohjelma on kyllä kerrankin sellainen, että onnistuminen on vain ja ainoastaan miehestä ja miehen maltista kiinni. Kehitystä on tapahtunut jokaisessa liikkeessä ja voimatasot ovat selvästi kasvaneet. Paino on myös noussut, mutta se nyt on selvä asia, koska energiaa vaaditaan paljon. Tosin yritän kesää kohti hallita tuota painoa, ettei enää juurikaan nousisi. Eli täytyy ottaa aamulenkit tyhjällä vatsalla mukaan kuvioon.
Suurin haaste on kuitenkin ollut ylirasituksen torjuminen. Osaltaan myös sen vuoksi paino on noussut muutamilla kiloilla, koska olen tietysti pyrkinyt tehokkaaseen palautumiseen myös ravinnon avulla. Ohjelma on raskas, vaikka voimaharjoittelua on "vain" kolmesti viikkoon. Treenien kokonaiskuormitus on raju, koska lukuunottamatta kevyitä viikkoja, ohjelmassa mennään maksimeita hipoen lähes koko ajan.
Minä olen joutunut pitämään välillä parikin kevyttä viikkoa väliin, vain estääkseni ylirasituksen. Yksi viikko oli ihan totaalitaukoa, koska kävin läpi flunssan ja kaupan päälle vatsataudin.
Kaiken kaikkiaan ohjelma on todella tehokas ja uskon, että kuka tahansa pääsee voimassa ja lihaskasvussa aivan uusiin ulottuvuuksiin, kun vain muistaa toteuttaa tätä ohjelmaa maltilla ja järkevästi. Erityisesti pari ensimmäistä kuukautta on otettava todella kevyesti ja rauhallisesti.
Toisaalta, koska kyse on puhtaasta voimaohjelmasta, niin suosittelen lämpimästi myös aerobista harjoittelua esim. pari kertaa viikkoon.. Myös liikkuvuusharjoitukset ovat erittäin tärkeitä tällaisen "rautakankitreenin" lomassa. Kesää kohti itse kevennän tuota punttaamista huomattavasti ja lisään yleiskuntoa kohottavaa aerobista, sekä lisäilen ketteryyttä ja liikkuvuutta, sekä nopeutta parantavia harjoituksia mukaan.
VASTATUULEEN!

bowtiepasta

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 2071
  • champion, undefeated
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #114 : 17.08.10 - klo:12:44 »
No niin, nyt enemmän kuntoilusta tietävät keikarilaiset voisivat hieman minua auttaa. Omat liikunnalliset harrastukset ovat olleet jäissä taas pidemmän aikaa olkapään rasitusvamman takia. Syynä siihen taisi aikoinaan olla punttireeni ja toisaalta myös boulderointi, jossa varmasti tekniikan puute osaltaan teki suorituksesta väärällä tapaa repivää.

Kesällä tullutkin lähinnä uitua ja pyöräiltyä (ja juotua kaljaa, mikä näkyy oikein hyvin).

Eli suunnitelmissa olisi aktivoitua uudestaan kun tuntuu että tuo olkapää taas taitaa toimia. Ongelmana on nyt vaan se, etten tiedä miten liikunnalliset aktiviteettini tulisi ajoittaa viikolle, niitä kun on aika paljon. Itsellä ei mitään käsitystä miten esim lepopäivät jne tulisi hoitaa, tai punttireeni rytmittää.

Mutta siis näistä kyse:

-Boulderointia/seinäkiipeilyä 2krt viikossa
-Astangajoogaa 1-2krt viikossa
-Punttireeni mieluitenkin 1-3krt viikossa
-Kotona ajattelin ruveta tekemään noita 100 pushups, 200 situps ja 100 squats treenejä (lähinnä niiden helppouden takia).
http://hundredpushups.com/

Eli mille päiville tuollaiset kannattaisi ajoittaa? Boulderoinnista nyt ei tule mitään punttitreenin kanssa samana päivänä, mutta esim joogan pystyy kyllä hyvin suorittamaan. Punttiohjelmana ajattelin taas aloittaa Rippetoen starting strenghtin kanssa, mutta toisaalta siinä taas kyykyt saattavat polviongelmien kanssa tehdä hallaa (siksi ajattelinkin ne korvata ihan sillä että tekee niitä ilman painoja tuon 100 squats treenin mukaisesti).

Pääasiallinen tavoitteeni olisi boulderoinnissa edistyä edes jollain tapaa (hienoin laji koskaan!), eli siihen olisi tavoitteena panostaa mutta toisaalta olkapään temppuileminen taas pelottaa. Olisiko hyviä ohjeita/linkkejä vammojen välttämiseen?
Suurinta kaikessa...Miehuudessa...On olla Jumalan rakastaja!

DandyAndy

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 845
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #115 : 17.08.10 - klo:20:58 »
Hmm.. Viksummat vinkatkoon tarkemmin, mutta kesän inaktiivisuusjakson jälkeen aloittelisin ainakin aika varovasti. Jos sinulla jo aiemmin pääsi syntymään rasitusvamma boulderoinnista niin tuossa sinun ohjelmassasi on mielestäni vähän liikaa kamaa. Pikaisesti laskien tuosta tulee kymmenkunta treenikertaa viikkoon. Tuosta setistä voisi punttitreenin vaikka pudottaa pois. Lajikunto kehittynee parhaiten boulderoidessa ja 100 pushups, jne. tukee tuota mukavasti. Jooga toiminee palauttavana liikuntana. Ainakin pari ihan totaalista lepopäivää pitäisin viikossa.

Liian innokkaalla aloituksella vetää itsensä takuuvarmasti ylikuntoon tai muuten rikkoo paikat ja sitten saakin taas pääsääntöisesti huilia. Jäitä hattuun siis.
Me, the 13th Duke of Wybourne? Here? In a student-nurses hall of residence? At three o'clock in the morning? With my reputation? Has no-one thought of the consequences? Oh well.

Teemu

  • Kisälli
  • Viestejä: 30
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #116 : 17.08.10 - klo:21:56 »
Jos boulderointi on päälaji, niin sijoittamalla ne maanantaille ja torstaille (tai tiistai ja perjantai tmv) saat rakennettua rytmityksen. Itsellä ei ole kokemusta kiipeilystä, mutta kuuleman ja lukeman (sekä kuvia kiipeilystä ja kiipeilijöistä nähneenä) perusteella sanoisin, että joko salilla on pakko jättää yläkroppa pienemmälle rääkille tai sitten skippaat 100 pushups ohjelman. Jooga on hyvä, palauttaa oikein hyvin salitreenin jälkeen ja parantaa liikkuvuutta (josta polvet tykkääväät).

Ma:  Kiipeily
Ti:    Salitreeni
Ke:   Kävely
To:    Kiipeily
Pe:   Salitreeni
La:   Kävely
Su:   Lepo

Joogan voi laittaa oikeastaan mille päivälle vain, päivän päätteeksi tehtynä säästää lihaskivuilta. Jos haluat kompensoida oluenjuonnin vaikutuksia niin kävely / kevyt hölkkä pari kertaa viikkoon on paikallaan. Salilla kannattaa aluksi keskittyä pidempiin sarjoihin (10-15 toistoa) ja tehdä sitten vaikka vähän kovemmalla intensiteetillä treeni läpi. 2-3 viikon päästä kannattaa ottaa kevyempi viikko ja jättää vaikka salitreenit pois ja samalla suunnitella muutoksia jos tuntuu pahalta. Kunnon yöunet ovat ehdottomat puhumattakaan ravinnon merkityksestä (joka on useimmiten se ratkaiseva tekijä)

bowtiepasta

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 2071
  • champion, undefeated
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #117 : 19.08.10 - klo:11:46 »
Jees, kiitokset vastauksista!

Boulderoinnissa on tavallaan kuitenkin se ongelma, ettei se juuri tuossa voiman kasvattamisessa ole ehkä ihan paras laji. Tämä ensinnäkin siitä syystä, että ensimmäiseksi pettää voima sormista. Kädet ja yläkroppa jaksaisivat vielä, mutta sormista ei enää pitoa tai puristusvoimaa. Muutenkin siinä ehkä vähän enemmän tekniikkaa tuli varsinkin treenattua keväällä, jolloin myös kunnianhimo oli varmaan osasyynä rasitusvammaan. Vaikeampia reittejä (minun tapauksessani 5b tai 5c, haha) yrittäessä tosiaan homma on vähän sellaista parin muuvin repivää nypläystä. Nyt sentään tajunnut enemmän ihan kuntoilun puolesta vetää edestakas noita helpompiakin reittejä. Tuolla onneksi pari aika kuluttavaa 5a:ta, mutta silti näkisin että jonkun verran punttitreeniä kaipaa yläkropan saamiseksi kuntoon.

Teemun postaama aikataulutus näyttää aika hyvältä ja luotan luontaiseen laiskuuteni siinä määrin että jokatapauksessa hienoista suunnitelmista riippumatta noita DandyAndyn mainitsemia lepopäiviä ehkä tulee ne pari viikossa sitten kuitenkin...

Noi hundred jne -ohjelmat ajattelin iskeä aina kiipeilyn perään (jotta menee vähän niinkuin samana treeninä jonka jälkeen kroppa saa levätä) ja joogat salitreenipäiville. Kävelyä ja muuta vastaavaa tulee onneksi muutenkin harrastettua säännöllisesti aika paljon, että se lienee kondiksessa.
Suurinta kaikessa...Miehuudessa...On olla Jumalan rakastaja!

AlecLewain

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 527
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #118 : 26.08.10 - klo:12:14 »
Tässä on kesän aikana tullut naureskeltua omaa fyysistä suorituskykyä., kun 20 - 40 metrin spurtit on ihan tappoja minulle (salibändy), mutta sen kuutisen tuntia jaksaa painaa melko huoletta. Triathlonin puolimatka meni tyydyttävästi alle viiden ja puolen tunnin ja muitakin pitkiä suorituksia on tullut tehtyä vaikka millä mitalla. Näköjään muutamaa hetkeä vaille kolmikymppisenä kestävyysominaisuudet alkavat olla pitkälle viritetyt, mutta lyhyet matkat ovat menetetty.

JHL

  • Flanööri
  • **
  • Viestejä: 188
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #119 : 26.08.10 - klo:22:38 »
Ongelmanani on ollut kuntoilun ja laiskottelun on/off suhde. Välillä on rehkinyt tosissaan ja sitten jäänyt vähemmälle. Painoa tempaisin alas yli 15 kiloa, sitten tuli takaisin ja taas ollaan matkalla alaspäin.

Älyttömän suorittamisen sijaan otin tavoitteeksi liikkua 30 minuuttia päivittäin, ihan mitä tahansa. Kaikenlaisista treeniohjelmista luovuin kokonaan, teen fiilispohjalta kaikenlaista: pyöräilyä kesäisin 3-5x viikossa, juoksulenkki kerran viikkoon, kävelyä joskus, talvella crosstraineria. Salitreeniä myös, tosin turhan harvoin. Suosittelen, homma toimii ja koko ajan pysyy fiilis päällä. Reenille on helppo lähteä kun ajattelee ettei tarvitse vetää kuin se 30 min, tosin kun vauhtiin pääsee niin ei se siihen jää...