Kirjoittaja Aihe: Herrasmies ja fyysinen kunto  (Luettu 367928 kertaa)

Calle

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 804
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #60 : 15.01.10 - klo:10:46 »
^ Itsekin olen kerran tuon Sulkavan soutanut, meillä oli kolmen hengen vaje veneessä jonka takia aika painui yli viiden tunnin. Samaa mieltä että ei se ihan harjoittelmatta mene, tosin jos joukkueen rungon saisi harjottelemalla soutamaan samaan tahtiin niin yksittäiset henkilöt saadaan kyllä istutettua veneeseen melkein kylmiltään...

ttj

  • Edistynyt
  • *
  • Viestejä: 68
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #61 : 01.02.10 - klo:17:11 »
Ei muuta kuin mukaan vaan tuonne HCR:n.

Huhhuh. Ilmoittautuneiden joukossa ei edelleenkään näytä olevan muita kuin DandyAndy ja allekirjoittanut. Mikäs nyt herroja ja daameja oikein vaivaa? Nyt ilmoittautumaan pikaisesti! :)
Those are my principles. If you don't like them I have others.

Peejpee

  • Edistynyt
  • *
  • Viestejä: 58
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #62 : 08.02.10 - klo:22:59 »
Ruskamaratonin puolikkaan viime syksynä Levillä juosseena olisin periaatteessa hyvinkin kiinnostunut HCR:stä... mutta pitäisi varmaan alkaa taas juoksemaan - olen pitänyt koko talven taukoa vedoten mitä moninaisimpiin syihin, kuten pakkasiin ja siihen että on mukavampi siemailla punaviiniä kotona kuin juosta räntäsateessa.

DandyAndy

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 845
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #63 : 09.02.10 - klo:06:53 »
Sama vika allekirjoittaneella. Oma juoksutaukoni on vain jo venähtänyt parin vuoden mittaiseksi (satunnaista lenkilä käyntiä lukuunottamatta). Ilmoittautuminen tapahtumaan on hyvä tapa motivoida itseään lenkkipoluille joten mukaan vaan.
« Viimeksi muokattu: 09.02.10 - klo:09:32 kirjoittanut DandyAndy »
Me, the 13th Duke of Wybourne? Here? In a student-nurses hall of residence? At three o'clock in the morning? With my reputation? Has no-one thought of the consequences? Oh well.

i v y m a n

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 5960
  • button downs weejuns rain macs what else is there?
    • Profiili
    • A / SOPHISTICATED / HOOLIGAN
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #64 : 09.02.10 - klo:08:27 »
Ei onnistu. Polvi muusina. Pienten portaidenkin nousu sattuu jo.

Suosittelen kansalaisille kautta, paria jalkapalloa Turun Pubiliigassa. Siinä tulee enemmän ja pahempia vahinkoja kuin katutappeluissa. :D
get your kicks on route six six six

AlecLewain

  • Auktoriteetti
  • ****
  • Viestejä: 527
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #65 : 09.02.10 - klo:10:52 »
Pitkästä aikaa talvi on tarjonnut mahdollisuuden hiihtää. Olen nautiskellut ladulla riittämiin ja kuun loppupuolella pitäisi suunnata Uttiin Kaukopartiohiihtoon, 150 km matkalle. Armeihan eräsukset luovat sen lopullisen "hohdon" tuohon suoritukseen.

tuomas

  • Vieras
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #66 : 09.02.10 - klo:11:16 »
Ei onnistu. Polvi muusina. Pienten portaidenkin nousu sattuu jo.

Suosittelen kansalaisille kautta, paria jalkapalloa Turun Pubiliigassa. Siinä tulee enemmän ja pahempia vahinkoja kuin katutappeluissa. :D

Komppaan tätä. Paras keino saada jalat hajalle on pelata mitä tahansa firma- tai pubiliigaa mieluusti huonojen häviäjien kanssa. Kokeiltu on!

Onko foorumilla muuten muita tenniksenpelaajia kui minä?

i v y m a n

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 5960
  • button downs weejuns rain macs what else is there?
    • Profiili
    • A / SOPHISTICATED / HOOLIGAN
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #67 : 09.02.10 - klo:11:36 »
..Joskus pelannut.. en enää re. se v---n polvi!
get your kicks on route six six six

Tumppi$

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 1698
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #68 : 15.02.10 - klo:01:08 »
Jaahas.. Päivitänpä omalta osaltani tätä aihetta, pitkästä aikaa..

Aikaisempi harjoitteluohjelmani perustui ideologiaan; vähän kerrallaan, mutta suh't usein.. Eli harjoitukset olivat lyhyitä mutta intensiivisiä.. Pääsin mielestäni varsin hyvään/ tai ainakin riittävään peruskuntoon tuolla ohjelmalla, niin lihaskunnon kuin myös muun peruskunnon osalta.
Mutta vuoden tahkottuani sitä, alkoi jokainen treenikerta kyllästyttämään yhä enemmän ja enemmän, lopulta aika pahastikin.. Vähensin täten treenikertojen määrää osin tietoisesti, osin laiskuuttani..
Oli siis selvästi aika vaihtaa ja muuttaa harjoittelua, jottei todellinen kyllästyminen aiheuttaisi, ah, niin tuttua kokonaan lopettamista/venähtänyttä täystaukoa. Heh. (voin vakuuttaa, että minulle on usein käynyt niin että tauko liikunnasta on tupannut venähtämään ja pahasti)

Aloitin kuitenkin "uudet kuviot" pitämällä yhden viikon mittaisen täystauon.. Samalla tietysti keho sai aikaa palautua uutta ohjelmaa varten. Nyt tällä "uudella" ohjelmalla on menty kuukauden päivät. Olen ottanut takaisin ihan perinteisen voimaharjoittelun punttisalilla, ja lisäksi tietysti vanhaan tapaan aerobista liikuntaa kaveriksi, eli lenkkeily, hiihto ja välillä sulkapallo, mikäli pelikaveri löytyy..

Tein todella mielenkiintoisen havainnon liittyen voimatasoihini.. Vaikka aikaisempi kahvakuulaharjoittelu ja kehonpainolla harjoittelu onkin kovaa ja monipuolista treeniä, niin pelkäsin että punttien kanssa joutuisin aloittamaan taas kaiken aivan täysin alusta, koska varsinaiset harjoittelupainojen kilomäärät ovat kuitenkin aivan erilaisia kuin esim. kahvakuulien kanssa. (vertaa esim. 24kg:n kuula vs. levytanko jossa vaikkapa 100kg)
Mutta minulle oli todella positiivinen ja ennen kaikkea suuri yllätys, että olen jo tässä vaiheessa päässyt jopa yllättävänkin lähelle samaa tasoa, (joka tosin ei mikään häävi ole. Heh!) jossa olin silloin kun lopetin punttisalilla käymisen ja vaihdoin sen siihen kuula/voimistelurengas/kehonpainotreeniin. Peruskunto on nyt huomattavasti parempi kuin aikaisemmin. Eli minulla on nyt paljon paremmat edellytykset myös hyvään ja tehokkaaseen saliharjoitteluun.
Eli tuo kuula/voimistelurengas/kehonpainotreeni auttaa näköjään luomaan erittäin hyvän pohjan myös muulle harjoittelulle. Motorisesti haastavat liikkeet ja jopa vaikeat suoritustekniikat ja erikoiset suorituskulmat auttavat luomaan varsin käyttökelpoista voimaa ja kehittämään tukilihaksistoa, sekä koko kehon yhteispeliä..

Tällä uudella/ tai siis muutetulla ohjelmalla olisi tarkoitus taas mennä ainakin puoli vuotta eteenpäin.

Tässä vielä loppuun esimerkkinä raaka perusrunko nykyisestä ohjelmasta:

Päivä 1. (esim.maanantai)
- jalkakyykky 4x5
- penkkipunnerrus 4x5
- kulmasoutu 4x5
- vatsavääntö taljassa 4x6

Päivä 2. (esim.keskiviikko)
- jalkakyykky 4x5 (kevennetty, noin 50-60% maksimista)
- maastaveto 4x5
- sotilaspunnerrus (eli pystypunnerrus seisten) 4x5
- leuanveto 4x5
- voimapyörä 4x10

Päivä 3. (esim.perjantai)
- jalkakyykky 4x5
- penkkipunnerrus 4x5
- kulmasoutu 4x5
- vatsarutistukset lisäpainolla 4x6

Ja sitten lisäksi sitä aerobista pari kertaa viikkoon... Esimerkiksi tiistaisin kolmen vartin mittainen aamulenkki ja sunnuntaisin tunti-puolitoista sulkapalloa.

Kyseinen ohjelma ja ohjelmarunko perustuu yhteen maailman legendaarisimpaan ja tehokkaimpaan voimaharjoitteluteoriaan, "Bill Starr 5x5", jossa ideana on sarjapainojen ja sitä kautta työmäärän kasvattaminen viikoittain. Eli sarjapainoja tarkastellaan ja pyritään kasvattamaan yhden viikon sykleissä. Ohjelmaan kuuluu olennaisesti myös täysin ennalta määrätyt ja suunnitellut kevyet viikot ja tietoiset pakittamiset sarjapainoissa taaksepäin, koska painojahan ei pysty kukaan kasvattamaan loputtomasti viikko toisensa perään.
Itse olen aloittanut ohjelman maltilla ja hieman sovelletusti.. Teen tällä hetkellä vain 4x5/ per liike, koska tuolla ohjelmalla on helppo ajaa kroppa täydelliseen tukkoon, mikäli sitä ahnehtii yhtään liikaa. Parin kolmen kuukauden sisäänajon jälkeen toki pyrin siirtymään siihen oikeaan 5x5:een, koska siten tuo teoria on alunperinkin luotu ja havaittu toimivaksi ja tehokkaaksi.
Ohjelman toinen perusajatus ja sääntö on tehdä vain kovia perusliikkeitä, jotka tuntuvat lähes koko kropassa. Turhille "nippeli- ja hilavitkutusliikkeille" ei ole tuossa ohjelmassa tilaa eikä aikaa. Myös sen vuoksi tuon ohjelman kanssa on todella syytä pitää maltti mukana. Kun esim. jalkakyykkyäkin tehdään kolme kertaa viikossa, on ylikunnon vaara jatkuvasti läsnä. Kevyet viikot ja tietoiset "takapakit" sarjapainoissa ja kokonaistyömäärissä ovat aivan välttämättömiä.
Tätä ohjelmaa suositellaan yleisesti kaikille jotka yrittävät saada edes kohtalaisia tuloksia aikaan puhtailla jauhoilla, ilman sitä niinsanottua "voisilmää" aamupuurossaan. :-)


Terveisin,
ikuinen WANNABE riski sälli :-)
« Viimeksi muokattu: 15.02.10 - klo:02:34 kirjoittanut Tumppi$ »
VASTATUULEEN!

ChuckBass

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3886
  • #menswear editor
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #69 : 15.02.10 - klo:05:28 »
Kirjoitellaanpa tästä muutama sananen, kun aikaa on ja urheilu ollut aina erittäin suuressa osassa omia tekemisiäni. Junnuaikoina tuli pelattua kiekkoa sm-tasolla, mutta se sitten jäi. Jossain vaiheessa tanssi (breakdance, hiphop, street) ja myös siinä kilpaileminen tuli kuvioihin. Eli aina on tullut pidettyä kropasta huolta. Omasta mielestäni mies voi olla herrasmies, vaikkei urheilua harrastaisikaan, mutta erittäin suotavaa ja suositeltavaa jokaiselle itseään arvostavalle miehelle on. Ja kyllähän hyvä fyysinen kunto ja "timmissä kunnossa oleminen" antaa ainakin itselleni lisää itsevarmuutta sekä myös ulospäin kuvan itsestään huolehtivasta persoonasta.

Tällä hetkellä omaan ohjelmaan kuuluu pääasiassa enää kuntosaliharjoittelua, sekä aerobisena lisänä sitten salibandya, jalkapalloa, uintia ja muuta. Juoksemista en ole oikein koskaan pitänyt, mutta nyt täällä jenkeissä asuessa olen alkanut käyttää myös juoksumattoa, koska paljon muuta aerobista ei ole tarjolla juoksun ja uinnin lisäksi. (futiskausi ei sattuneesta syystä ole käynnissä, futsal ei ole täällä suosittua ja salibandysta täällä ei ole kuultukaan...)
Itse en ole koskaan innostunut mistään varsinaisista "punttistreeniohjelmista", vaan olen treenannut sen mukaan miltä tuntuu. Jalkoja en ollut treenannut salilla sitten jääkiekon junnuaikojen, kunnes nyt taas täällä aloittanut senkin. Oma ohjelma on yleensä kolmi(/neljä)jaotteinen: 1) Rinta/hauis 2) Olkapäät/ojentajat 3) (Jalat)/selkä 4)koko kroppa. Vatsat ja perusselkälihasliikkeet teen jokaisella salikerralla. Suomessa harjoittelu on ollut suurinpiirtein 3-4krt/viikko periaatteella, mutta nyt tammikuusta lähtien kertoja on tullut 5-6/vko, koska punttis on lähellä, ilmainen ja aikaa on reilusti. Tuohon sitten lisänä juoksua / uintia, yleensä salikertojen yhteydessä.
Eli itse treenaan sinänsä hieman erilailla kuin esim Tumppi, en yritä käydä jokaisella kerralla koko kroppaa läpi (paitsi silloin tällöin) vaan harjoitan eri lihasryhmät aina kerralla. Esim olkapäitä treenatessa ei itselleni pelkkä pystypunnerrus (+leuanveto) olisi mitenkään riittävästi, koska se treenaa olkapäitä vain tietyssä tavalla ja tiettyä kohtaa olkapäistä. Sen takia mielestäni tarvitaan lisäksi noita "nippeli- ja hilavitkutusliikkeitä", esim taljassa / käsipainoilla tehtynä :)
Ja täytyy kyllä sanoa, että pelolla (&ihastelulla) katson tuollaista ohjelmaan, missä jalkakyykky vedetään 3xviikko. Sen verran olisin vielä kysellyt mielenkiinnosta, että mitä Tumppi tarkoitat tuolla maksimilla. Koska nyt en ole varma, tarkoitatko, että teet vain keskiviikon kyykyn kevennettynä ja mitä on sitten tuo muiden päivien maksimi? Koska yleensähän maksimilla viitataan siihen tulokseen, mikä on "maksimiykkönen" esim penkissä.

Jos jotain kehoitan jokaisen "herrasmiehen" tekemään, niin se on venyttely! Itse harmittelen, että muutama vuosi sitten tuli lopetettua venyttely oikeastaan kokonaan ja nyt kun sen on aloittanut uudestaan, niin melkein hävettää, miten jäykässä kunnossa voi mies olla.

Viimeisenä mainittakoon, että mielestäni hyviä mittareita hyvästä yleiskunnosta (ja yleisestä lihaskunnosta) normaalille miehelle ovat Cooperin testi, leaunveto ja sotilaspenkki. Tähän voisi laskea myös jalkakyykyn ja maastavedon, mutta varsinkin maastaveto on sen verran kiinni tekniikasta (ettei ensinnäkään satuta itseään), että jätetään ne pois laskuista. Ja penkissäkin tulosta kannattaa aina verrata mielestäni prosentuaalisesti omaan painoon (siksi sotilaspenkki, mutta sillä kun ei sinänsä voi niitä maksimeja mitata). Leikkimielisissä kilpailuissa missä itse olen nostanut, tulokset on suhteutettu aina niin sanotuilla Wilkesin pisteillä, jolloin jokainen lähtee samalta viivalta.

Muuten herrasmiehen harrastuksista mainittakoon, että jos pystyisin valitsemaan harrastuksikseni "mitä vain", niin varmastikin valikoima koostuisi (kuntosalin lisäksi) ratsastuksesta, tenniksestä ja rugbysta, siinä olisi mieluiset lajit.

edit.
« Viimeksi muokattu: 22.05.12 - klo:17:51 kirjoittanut ChuckBass »

Tumppi$

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 1698
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #70 : 15.02.10 - klo:07:24 »
^ Juu, eli tuon 5x5 ohjelman ydinajatus on kasvattaa sarjapainoja suunnitelmallisesti ja pyrkiä kohti uusia sarjaennätyksiä.. Jotta suunnitelmallisuus ja progressio kestää ja pitää, on ehdottoman tärkeää pitää täsmällistä kirjaa/taulukkoa painoista jokaisella viikolla ja treenikerralla.
Tuon ohjelman suurin haaste on kurinalaisuus, koska helposti ahnehtii pahasti liikaa, ja seurauksena on kehityksen loppuminen ja jopa tuloksien tippuminen, tai jopa pahimmillaan "vuosisadan" pahin ylirasitustila ja sitä kautta ajautuminen ylikuntoon. Tosiaan ne kevyet viikot ovat myös ensisijaisen tärkeitä oikeaan väliin.

Eli tosiaan vain 2. päivän (esim. keskiviikon) kyykky tehdään kevennettynä, koska sille päivälle on myös toinen todella kova liike, eli maastaveto. Tuon kyykyn keventämisen lasken suoraan kyykyn ykkösmaksimista. Muina päivinä tarkastellaan kyykyssä progressiota taulukon mukaan, viikon paloissa, eli pyritään lisäämään sarjapainoja joka viikko, niin kauan kuin se onnistuu. Sitten kun stoppi tulee, niin on pidettävä kevyt viikko, jonka jälkeen otetaan tietoisesti takapakkia, eli palataan sarjapainoissa kaksi viikkoa taaksepäin ja sieltä lähdetään kipuamaan taas kohti uusia sarjaennätyksiä, eli pyritään siis nostamaan 5x5 tuloksia.

Tässä vielä erittäin hyvä kuvaus toiselta foorumilta liittyen tähän 5x5 ohjelmaan (teksti ei ole minun kirjoittamani joten laitan sen sitaatteihin):

"5x5 = perusliikkeet, tiheä frekvenssi, suuri volyymi ja paljon kiloja
Perusidealtaan 5x5 on muutaman kokonaisvaltaisen perusliikkeen ympärille rakentuva voimaohjelma, jossa tehdään kolme harjoitusta viikossa ja keskitytään treenaamaan kehon suurimpia lihasryhmiä paljon ja usein. Viesti on, että mitä enemmän kyykkäät, punnerrat, maastavedät jne. niin sitä vahvemmaksi ja isommaksi tulet – isoimpia miehiä ei ole koskaan tehty keskitetyillä hauiskäännöillä tai treenaamalla jokaista lihaista jokaisessa treenissä jokaisesta mahdollisesta eri kulmasta tunteeseen keskittyen. Erilaiset monijakoiset (esim. 4-6) treeniohjelmat väistämättä vievät huomion pois oleellisesta eli raskaista perusliikkeistä, joita tulisi nimenomaan tehdä paljon ja usein – ja keskittyä nostamaan sarjapainoja suunnitelmallisesti juuri näissä liikkeissä eikä erilaisissa koneissa ja taljoissa. Keho ei yksinkertaisesti toimi niin, että sitä voidaan kasvattaa loputtomasti erilaisilla eristetyillä liikkeillä, koska lihakset eivät toimi kehossa eristettyinä yksikköinä vaan vaativat tasapainoista voimaa ja tukea monilta muilta lihaksilta. Toisin sanoen esimerkiksi hauis ei kasva loputtomasti pelkästään hauista treenaamalla vaikka lihas treenattaisiin joka ikinen kerta totaalisen päreiksi erilaisilla supersarjoilla tai hitailla negatiivilla pudotuksilla ja kaverin avustuksella. Sitä paitsi jos haluat oikeasti kasvaa kokonaisvaltaisesti, keskeisempää on kasvattaa esim. kyykky-, penkkipunnerrus- ja maastavetotulosta vuodessa 25kg:lla (johon tämä ohjelma on tehty) kuin lisätä hauiskääntöön tai ristikkäistaljaan muutama kilo. Vastaavasti myös kumulatiiviset kokonaiskilomäärät ovat raskaisiin perusliikkeisiin painottuvassa ohjelmassa aivan toisenlaiset verrattuna perinteisiin monijakoisiin ohjelmiin."

VASTATUULEEN!

Jami

  • Ylläpitäjä
  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3433
    • Profiili
    • Kuusikorpi.fi
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #71 : 15.02.10 - klo:11:06 »
Viimeisenä mainittakoon, että mielestäni hyviä mittareita hyvästä yleiskunnosta (ja yleisestä lihaskunnosta) normaalille miehelle ovat Cooperin testi, leaunveto ja sotilaspenkki. Tähän voisi laskea myös jalkakyykyn ja maastavedon, mutta varsinkin maastaveto on sen verran kiinni tekniikasta (ettei ensinnäkään satuta itseään), että jätetään ne pois laskuista.
Leuanveto on myös hyvin pitkälti tekniikka laji. Aikanaan kun oli tanko kotona niin kun se siihen ekan kerran lyötiin oli 2 leukaa työn ja tuskantakana. Viikon päästä 10 leukaa meni hienosti, parin viikon päästä 15, kuukauden päästä 20. Kyseessä tuskin oli voimien 10 kertaistuminen vaan tekniikan kehitys ;) (toki se voimakin varmaan kehittyi). Leuanvedossa ei toki helposti satuta itseänsä, mutta mielestäni vertailu kunnon puitteissa on aika hankalaa leuanvedon tiimoilta.
Rakkaudella maalta: http://www.kuusikorpi.fi

ChuckBass

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3886
  • #menswear editor
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #72 : 15.02.10 - klo:16:30 »
Tumppi: Jep, noin tuon maksimin ajattelinkin, mutta tulipa varmistettua. Ihan vaan vielä mielenkiinnosta, minkälaisia korotuksia viikottain itse teet? (tämä on tottakai kiinni myös liikkeestä, mutta jotain esimerkkejä) Ja millä perusteella otit nuo aloituspainot ohjelman alussa? Kokeilemalla joka liikkeen maksimin ja siitä sitten prosentuaalisesti laskemalla alaspäin?
Ja niinhän se on, että varmasti jokaisen täytyy löytää se ohjelma, mikä itselle sopii ja paljon on kiinni siitä, mitä hakee. Itse olen parin viimeisen vuoden aikana nostanut lihasmassaa noin kymmenisen kiloa, joten enää sitä ei voi kovin paljoa edes hankkia, koska oma tarkoitukseni ei kuitenkaan ole näyttää esim Hunksien Juccilta, vaan mahdollisimman alhainen rasvaprosentti, lihaserottuvuus sekä tietysti myös lihaskehitys. Ja tuo 5x5-ohjelma, kuten mainitsit kun on tehty noihin sarjapainojen kehitykseen ja tarkoitukseen tulla "isommaksi", niin sellaiseen treeniin ei itsellä ole enää tarvetta, pituutta kun sillä ei kuitenkaan kasva.
Miten muuten, tuo maininta "puhtaista jauhoista"? Puhutaanko tässä treenaamisesta ilman lisäravinteita vai treenaamisesta esim ilman anabolisia ja muita "alan tuotteita"?

Jami: Totta tuo, mitä mainitsit leuanvedosta. Hommassahan on tottakai paljon myös kyse siitä, vedätkö myötä- vai vastaotteella, kuinka leveällä otteella, paljonko autat jaloilla jne. Lähinnä tarkoitin kuitenkin, että kun kyse on liikkeestä, missä voimaa suhteutetaan omaan kokoon ja painoon, niin kunhan tekniikka on suurinpiirtein kunnossa, niin tätä voi mielestäni ihan hyvänä mittarina käyttää.

Heh, täällähän on keskustelu kohta kuin pakkotoisto.comissa, mutta kuten sanottu, kyllähän herrasmiehen on syytä (lihas)kunnostaan huolta pitää ja jossain vaiheessa miittien yhteyteen voidaankin järjestää "keikarin vahvin mies"-kilpailut.
« Viimeksi muokattu: 22.05.12 - klo:17:50 kirjoittanut ChuckBass »

Jälkiviisas

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 3735
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #73 : 15.02.10 - klo:16:39 »
Heh, täällähän on keskustelu kohta kuin pakkotoisto.comissa, mutta kuten sanottu, kyllähän herrasmiehen on syytä (lihas)kunnostaan huolta pitää ja jossain vaiheessa miittien yhteyteen voidaankin järjestää "keikarin vahvin mies"-kilpailut :)

Ovatkohan Raudo ja Testo Man herrasmiehiä.
http://users.tkk.fi/u/jlinnosa/massaa/massaa.txt
Tämä viesti ei sisällä satunnaista huutelua tai ylläpidon kritisoimista.

Tumppi$

  • Legenda
  • *****
  • Viestejä: 1698
    • Profiili
Vs: Herrasmies ja fyysinen kunto
« Vastaus #74 : 15.02.10 - klo:23:09 »
Miten muuten, tuo maininta "puhtaista jauhoista"? Puhutaanko tässä treenaamisesta ilman lisäravinteita vai treenaamisesta esim ilman anabolisia ja muita "alan tuotteita"?

Käsitin että tumppi puhui natuna treenaamisesta, ts. ilman steroideja. Kovaa treenaavalle lisäravinteet on ihan järkevä veto, varsinkin hyvälaatuinen palautusjuoma on paikallaan.

Juu, siis puhtailla jauhoilla= eli ilman kiellettyjä myrkkyjä.

ChuckBass: Ohjelman aloituspainojen määrittäminen alkoi 5x5 maksimien testaamisella.. Eli jokaista liikettä kohden testataan 5x5 maksimi. Kuten todettu, niin ideana tuossa on kasvattaa sarjapainoja, eikä suoranaisesti yhden toiston maksimia. (toki sekin kasvaa siinä sivussa hiljalleen, ainakin pitäisi. Heh!)
Ohjelman alussa laskin aloituspainot siten, että viikolla 3. olisin noissa aiemmin testatuissa 5x5 maksimeissa.. Ja sitten viikolla 4. olisin uusissa 5x5 ennätyksissä.. Eli pari ensimmäistä viikkoa on niinsanottua kuormitusvaihetta, viikolla 3. ollaan 100%:ssa eli niissä aiemmissa 5x5 ennätyksissä, ja sitten viikolla 4. uusissa 5x5 ennätyksissä.. Viikko 5. on sitten kevyt viikko. Viikolla 6. aloitetaan jälleen kuormitusvaihe siten, että palataan painoissa parisen viikkoa taaksepäin, viikon 3. tai viikon 2. painoihin. Tavoitteena jälleen uudet 5x5 ennätykset joko viikolla 8. tai 9.

Sarjapainoja olen pyrkinyt kasvattamaan kyykyssä ja vedossa 5 kiloa kerrallaan, ja muissa vain 2,5kg. Eli tosi hidasta puuhaa tämä on. Mutta tuon ohjelman kanssa ei pidä hätäillä yhtään, muuten noutaja tulee. Suurimmalla osalla tämä ohjelma kaatuu juuri palautumiseen.

Ja siis minäkään en edes tee vielä aitoa 5x5:sta, vaan olen aloittanut sisäänajon 4x5:lla. En tiedä onko tuo paras mahdollinen tapa aloittaa, koska tuo ohjelma on testattu ja tutkittu juuri 5x5:lla toimivaksi. Mutta on myös muistettava että kyseessä on vain sunnuntai-kuntoilija, eli minä, joten kehokaan ei ota treeniä samalla tavalla vastaan kuin huippu-urheilijalla.. Ja kun normaaleissa töissäkin pitäisi käydä vielä tuossa sivussa. :-)
Ainakin toistaiseksi jo tuo 4x5 tuntuu suht' kovalta, niin voisin kuvitella että tuo aito 5x5 on jo RAAKA.
« Viimeksi muokattu: 15.02.10 - klo:23:26 kirjoittanut Tumppi$ »
VASTATUULEEN!